为什么练肩要选用小重量?

2025-06-27 10:30:14

因为,肩是真的脆。

肩关节活动范围大但结构复杂,全靠肩袖肌群和韧带撑着。

卧推能推70kg的,往往哑铃推肩超过20kg就很吃力。

因为肩部肌肉孤立发力时,承受力比胸背差太多,强行加重量,受伤只是时间问题。

一旦上大重量超出肩部承受范围,大概率会导致肩部损伤,一旦肩受伤,整个上半身的训练就完蛋了。

几乎用到手的动作,都会用到肩。

而且肩部恢复时间还特别漫长。

去年7月新疆长途自驾回来,不知道是不是开车时间太长缘故,右…。

为什么练肩要选用小重量?
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