如何把肩练宽?

2025-06-27 14:15:14

今天刚练完肩,分享下练肩的心得。

训练内容如下: 1.热身+后束。

通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。

2.前中束。

坐姿哑铃推肩。

分阶梯做递增组,然后再做递减组。

(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。

) 实力推。

8次*4组。

哑铃坐姿飞鸟。

这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。

如何把肩练宽?
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